Mantener un peso saludable y comer alimentos saludables durante el embarazo es esencial para el crecimiento y desarrollo de su bebé. Para obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan, debe comer de una variedad de grupos de alimentos, incluyendo frutas y verduras, panes y granos, fuentes de proteínas y productos lácteos.
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Los días festivos son el momento para visitar a familiares y amigos, generalmente en torno a la comida. Este puede ser un momento difícil para mantener un peso saludable y resulta en unas cuantas libras adicionales. Ahora es un buen momento para hacer pequeños cambios para volver a una alimentación saludable y sentirse bien.
Paso 1: Comience con pequeños cambios: en lugar de un cambio grande en la dieta, realice pequeños cambios en lo que come y bebe que funcionará para usted ahora y en el futuro. Use MyPlate como una herramienta para ayudarlo a realizar esos cambios saludables. Puede ser tan simple como:
– Disfrutar de un postre de frutas en lugar de un postre a base de granos, como pasteles, galletas y pastelitos.
– Incluya un grano integral con su comida.
– Cambiar a una leche baja en grasa.
– Elegir vegetales como snacks.
– Preparar platos principales con frijoles o pescado.
Paso 2: tomar un día a la vez: a veces las cosas no salen según lo planeado, incluso con las mejores intenciones. Si pierde un día o algo para su objetivo, ¡no se dé por vencido!
Paso 3: manténgase activo a su manera: elija actividades que disfrute. Si se centra en divertirse o aprender una nueva habilidad que le interese, será más probable que se quede con ella. Manténgase encaminado usando SupperTracker.usda.gov para anotar su actividad.
Paso 4: Forme un equipo – Busque un amigo con objetivos similares – intercambie recetas saludables y manténgase activo juntos. Mantener el rumbo es más fácil con el apoyo y una persona que dé ánimos. Para obtener ideas de recetas saludables, visite el sitio web de What’s Cooking del USDA.
Paso 5: Celebre los éxitos: piense en cada cambio como una “victoria” a medida que construye hábitos positivos y encuentra maneras de alcanzar sus objetivos. Recompénsese, ¡se lo ha ganado!
Información tomada de USDA MyPlate MyWins Alcanze sus objetivos nutricionales y USDA Encuentre su estilo de alimentación saludable y mantengala de por vida.
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