Ya sea que elija celebrar el Día de San Valentín o cualquier ocasión especial por su cuenta, con un ser querido o en una fiesta familiar, ¡estos son nuestros consejos para mantenerse feliz y saludable este Febrero!
¿Cocinando una comida para otros?
Sea consciente de los alimentos sirviendo comidas con más frutas y verduras, menos contenido de grasa y sal, y menos dulces azucarados.
- Al comprar comestibles, preste atención al tamaño de las porciones. Limite los alimentos procesados y las salsas empaquetadas con alto contenido de sodio o grasa: ¡mire la etiqueta de información nutricional!
- Sirva comidas coloridas, compuestas de frutas y verduras frescas. Use carne fresca, aves y mariscos en lugar de variedades procesadas.
- ¡Busque en línea recetas saludables! El sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre tiene muchas recetas limitadas en grasas, saturadas, grasas trans, colesterol y sodio. Good and Cheap presenta recetas saludables y deliciosas para personas con ingresos limitados, y está disponible gratis en formato pdf en inglés y español.
- Si elige cenar afuera, solicite opciones saludables para el corazón, “ligeras” y bajas en sodio. Los restaurants pueden ofrecer platos principales con salsas y aderezos para ensaladas. Considere compartir un plato principal con otra persona o llevarse parte de su comida en casa, para un mejor control de las porciones.
¡Difunde el amor, no los gérmenes!
El invierno es la temporada de virus respiratorios como la gripe. Mantenga a las personas que le importanta saludables haciendo lo siguiente:
- Quédese en casa y lejos de otras personas si tiene fiebre y síntomas respiratorios (o cualquier otro signo de una enfermedad contagiosa). Está bien reprogramar una cita o una excursión: ¡tus amigos y familiars te amarán más por no enfermarlos!
- Lávese las manos con frecuencia.
- Evite el contacto cercano con otras personas enfermas.
- Vacúnese contra la gripe si aún no lo ha hecho esta temporada; ¡no es demasiado tarde!
- Si elige tener relaciones sexuales, use condones de látex para reducir el riesgo de contraer algunas infecciones de transmisión sexual y prevenir embarazos no deseados.
¿Celebrando con la familia?
El día de San Valentín y las “citas” no solo tienen que ser para parejas. Elija una actividad que sea familiar y comience una nueva tradición con sus seres queridos. Aquí hay algunas sugerencias:
- Celebre el aire libre y salga a una caminata, paseao tranquilo o andar en bicicleta. Tome un picnic con usted o termine en un restaurant favorito / lugar de bocadillos.
- Deje que los niños elijan la salida familiar, o seleccione una que siempre sea ganadora, como el zoológico, la bolera o el área de juegos.
- Encuentre una artesanía divertida para el Día de San Valentín para hacer todos juntos.
- Cena y película en casa: sirva un alimento favorito para cada miembro de la familia. Tener una doble función; ¡unapelícula para los niños y luego la segunda ronda después de que los niños se vayan a la cama!
¿Te vas de escapade romántica? Esté preparado tomando las precauciones de salud de viaje adecuadas a su destino:
- Consulte el sitio web de viajes de los CDC para versi hay precauciones o restricciones de salud para su destino planificado.
- Obtenga las vacunas requeridas. Manténgase al dia sobre sus vacunas de rutina y otras vacunas que dependen de su destino, historial médico, actividades planificadas y otros problemas de salud.
- Empaque lo suficiente de sus medicamentos de rutina para su viaje, incluido por los retrasos no planificados. No olvide el desinfectante para manos, repelente de insectos y protector solar.
- Practique hábitos saludables quando en vacaciones. Consulte la sección “¡Difunde el amor, no los gérmenes!” arriba para obtener más información. Apéguese a las fuentes de alimentos y agua que generalmente son seguras.
- Después de su viaje, observe su salud para detectar enfermedades leves o graves. Si tiene fiebre, diarrea, erupción cutánea o dificultad para respirar, busque atención médica. Asegúrese de incluir detalles específicos de su viaje.
Para obtener más información, consulte el sitio web de Consejos de San Valentín de los CDC. Únase al Movimiento #OurHearts y aprenda cómo usted y sus amigos y familiars pueden tener un corazón saludable juntos durante el Mes Americano del Corazón (Febrero).
