Una Alimentación Saludable y Ejercicio

Comer saludable y seguro

Comer una variedad de alimentos saludables y tomar muchos líquidos (especialmente agua) le ayudará a obtener los nutrientes que su bebé necesita. Elija bocadillos saludables como frutas y verduras. Evite los alimentos que no son recomendados para mujeres embarazadas.

Tome una vitamina prenatal diaria con ácido fólico durante su embarazo. El médico también puede recomendar tomar un suplemento de hierro para asegurarse de que usted y su bebé estén sanos. El consumo de cafeína también puede afectar a su bebé. Para estar seguro, el médico puede recomendar limitar la cantidad de cafeína en su dieta a menos de 200 miligramos (aproximadamente dos tazas de 8 onzas de café) al día durante el embarazo.

Si usted está embarazada, puede protegerse usted y su bebé de enfermedades relacionadas con alimentos, al procesar, comer y guardar su comida correctamente. Las frutas y verduras deben lavarse antes de comer.

Evite carnes o pescados crudos o medio crudos. También evite pescados con mucho mercurio, como tiburón, pez espada, pez blanquillo y sierra.

Comida Segura Para Embarazadas

Si usted está embarazada, puede protegerse usted y su bebé de enfermedades relacionadas con alimentos, al procesar, comer y guardar su comida correctamente. Las frutas y verduras deben lavarse antes de comer.

Evite carnes o pescados crudos o medio crudos. También evite pescados con mucho mercurio, como tiburón, pez espada, pez blanquillo y sierra.

Peso Saludable

La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de su peso antes del embarazo. Subir de peso lentamente y constantemente durante el embarazo, generalmente es mejor. El no aumentar de peso durante el embarazo puede resultar en un bebé prematuro o de bajo peso al nacer. Subir demasiado de peso durante el embarazo puede causar complicaciones de parto y la obesidad infantil.

Hable con su médico acerca de sus objetivos de peso durante el embarazo.

Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina que todos necesitan, pero es especialmente importante para las mujeres embarazadas. El ácido fólico protege contra algunos defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral durante el embarazo.

Usted puede obtener ácido fólico de algunos alimentos pero es difícil obtener todo el ácido fólico que necesita de los alimentos solamente. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente, su médico le recomendará que tome una vitamina diaria con 400-800 microgramos de ácido fólico durante todo su embarazo.

Ejercicio diario

El ejercicio es una manera importante de mantener su cuerpo y mente saludable durante el embarazo. Unos 30 minutos de actividad física por día debe ayudar a mantenerse saludable. Hable con su médico sobre la cantidad y tipos de ejercicio para usted.

Dormir

A como va cambiando su cuerpo durante el embarazo, lograr dormir toda la noche puede llegar a ser más difícil. Las almohadas de embarazo y otros cambios pueden hacer más fácil descansar durante la noche. Su médico también puede ofrecer sugerencias para lograr un sueño más sereno.